5 Grande Prémio do clube Pedro Pessoa Escola de Atletismo. 24 de abril. 9.30.
terça-feira, 5 de abril de 2022
microciculo 400m 800m
Realização
dos Exercícios numa semana de treino (Microciclo)
Em termos práticos, vejamos como
aplicamos estes exercícios de treino, utilizando um Exemplo do programa de
treino a realizar para um atleta (400m e/ou 800m) no período de preparação
específica (o trabalho de velocidade está sublinhado).
2ª
feira:
-
15
a 20` de t.c.
(exercícios muito dinâmicos);
-
2x
4x(30+50m)
p=3´/ P=8` (acelera até á velocidade máxima e mantém
descontraído);
-
15´
c.c.
3ª
feira:
-
Musculação
(exercícios dinâmicos - ver anexo) ou 6x Rampas 80m a 6%;
-
10x100m
progressivos (submáximo)
4ª
feira:
-
3x500m
(ritmo de 800m) + 2x150m (máxima vel.) p=5`
-
15´c.c.
5ª
feira:
Manhã
-
30`
c.c.
-
8x100m
(ritmo de 400m) p= 3` ou mais
Tarde
-
15`
t.c.
(exercícios dinâmicos)
- 2x 4x(150m in/out) p= 3´ P= 8`
6ª
feira:
-
5x
500m (200 lento+ 150 rápido+ 150 normal; ou 300 lento 200 rápido; ou 200
lento + 300 progressivo até vel. Máxima; ou
outros) p=6`
-
15´
c.c.
Sábado
-
30´
c.c.
-
6x
100m
(submáximo)
Domingo
- Participação em competição secundária de
800m
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