terça-feira, 5 de abril de 2022

Prova de Atletismo

 5 Grande Prémio  do clube  Pedro Pessoa Escola de Atletismo. 24 de abril.  9.30. 

microciculo 400m 800m

Realização dos Exercícios numa semana de treino (Microciclo)

Em termos práticos, vejamos como aplicamos estes exercícios de treino, utilizando um Exemplo do programa de treino a realizar para um atleta (400m e/ou 800m) no período de preparação específica (o trabalho de velocidade está sublinhado).

feira:

- 15 a 20` de t.c. (exercícios muito dinâmicos);
- 2x 4x(30+50m) p=3´/ P=8` (acelera até á velocidade máxima e mantém descontraído);
- 15´ c.c.

feira:

- Musculação (exercícios dinâmicos - ver anexo) ou 6x Rampas 80m a 6%;
- 10x100m progressivos (submáximo)

feira:

- 3x500m (ritmo de 800m) + 2x150m (máxima vel.) p=5`
- 15´c.c.

feira:

Manhã
- 30` c.c.
- 8x100m (ritmo de 400m) p= 3` ou mais
Tarde
- 15` t.c. (exercícios dinâmicos)
- 2x 4x(150m in/out) p= 3´ P= 8`

feira:

- 5x 500m (200 lento+ 150 rápido+ 150 normal; ou 300 lento 200 rápido; ou 200 lento + 300 progressivo até vel. Máxima; ou outros) p=6`
- 15´ c.c.

Sábado

- 30´ c.c.
- 6x 100m (submáximo)

Domingo

- Participação em competição secundária de 800m