Treino

O que é o treino?

O treino é um processo sistemático que tem como objectivo melhorar as aptidões  de um atleta para uma actividade seleccionada. É um processo a longo prazo que é progressivo e considera as necessidades e as capacidades individuais do atleta.

O processo de treino pode ser planeado e programado porque segue determinados príncipios do treino. O treinador deve compreender bem os príncipios do treino antes de elaborar os programas a longo prazo para preparar os atletas. Os três príncipios mais importantes são:

1. Princípio da sobrecarga.
2. Princípio da reversibilidade
3. Princípio da especificidade

 Exemplo:

1- Iniciar com alguns exercícios,10 a 15min...

2-Correr aproximadamente 20 a 30 minutos de corrida lenta.

3-Exercícios de alongamento mais técnica de corrida + 4x100mtr progressivos antes de começar o  treino especifico.

4-No fim do treino especifico,correr 5 a 15 min..lentos chamado "retorno a calma"

5-Este mesociclo não tem tempos de intensidade nem de descanso  não sei a quem se destina.

6-Se tem dúvidas procure um treinador com experiência em metodologia de treino de atletismo.

Informações clique contactos!

                      Tempo Mínimos entre Treinos Duros e Competições Preparatórias para atletas de nivel II. Atletas de nivel I ou os chamados primeiros planos podem fazer treinos duros com  VO2 máximo com menos tempo de intervalo entre os treinos.

Tipo de treino	Exemplo de treino	Número de dias antes de corrida preparatória ou próximo treino forte	Dias antes da competição-meta
Treino de corrida	6,5 km no ritmo de corrida de 15km	3-5	6-8
Corrida longa	27 a 32 km	3-6	7-10
Intervalos no VO2 máximo	6 x 800m no ritmo de corrida de 3 km	4-6	8-11

Legenda:
(R.M) ritmo médio de corrida ou 65 a 70% da F.C
C.L  corrida lenta.
(prog)  100mtr  progressivos.
(along)   alongamentos. 

                                   Mesociclo de treino tipo para atletas experientes.

	Semana 1		Semana 2		Semana 3		Semana 4
2ª	5km.c.l + 8x200mtr rampas	2ª	5km.C.L + 10x150mtr rampas		5km.C.L + 12x130mtr rampas		5km.C.L + 14x120mtr rampas
3ª	12km.R.M + alog 4x100 prog	3ª	13km.R.M + along 4x100m prog	3ª	134km.R.M + along 4x100m prog	3ª	15km.R.M + along 4x100mtr prog
4ª	5km.C.L + 10x400mtr 10min.C.L	4ª	5km.C.L + 12x300mtr 10min. C.L	4ª	5km.C.L + 14x400mtr 10min.C.L	4ª	5km.C.L + 16x300mtr 10min. C.L
5ª	14km.C.M + along	5ª	15km.C.L + along	5ª	16km.C.M + along	5ª	16km.C.M + along
6ª	5km. C.L + reforço muscular	6ª	descanso	6ª	5km.C.L + reforço muscular	6ª	descanso
Sab.	5km. C.L + 6x1000mtr 10 C.L	Sab.	5km. C.L + 5x1200m 10min. C.L	Sab.	5km.C. + 4x1500mtr 10min.C.L	Sab.	5km.C.L + 3x2000mtr 10min. C.L
Dom.	20km. C.M + along	Dom.	22km.C.M + along	Dom.	25km. C.M + along	Dom.	20km.C.M + along