Realização
dos Exercícios numa semana de treino (Microciclo)
Em termos práticos, vejamos como
aplicamos estes exercícios de treino, utilizando um Exemplo do programa de
treino a realizar para um atleta (400m e/ou 800m) no período de preparação
específica (o trabalho de velocidade está sublinhado).
2ª
feira:
-
15
a 20` de t.c.
(exercícios muito dinâmicos);
-
2x
4x(30+50m)
p=3´/ P=8` (acelera até á velocidade máxima e mantém
descontraído);
-
15´
c.c.
3ª
feira:
-
Musculação
(exercícios dinâmicos - ver anexo) ou 6x Rampas 80m a 6%;
-
10x100m
progressivos (submáximo)
4ª
feira:
-
3x500m
(ritmo de 800m) + 2x150m (máxima vel.) p=5`
-
15´c.c.
5ª
feira:
Manhã
-
30`
c.c.
-
8x100m
(ritmo de 400m) p= 3` ou mais
Tarde
-
15`
t.c.
(exercícios dinâmicos)
- 2x 4x(150m in/out) p= 3´ P= 8`
6ª
feira:
-
5x
500m (200 lento+ 150 rápido+ 150 normal; ou 300 lento 200 rápido; ou 200
lento + 300 progressivo até vel. Máxima; ou
outros) p=6`
-
15´
c.c.
Sábado
-
30´
c.c.
-
6x
100m
(submáximo)
Domingo
- Participação em competição secundária de
800m
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