terça-feira, 31 de janeiro de 2012

Resistência anaeróbia.

Anaeróbia significa sem oxigénio e o termo resistência anaeróbia referer-se ao sistema energético que permite aos músculos funcionarem utilizando a energia que têm armazenada .O treino de resistência anaeróbia permite ao atleta tolerar o aumento da concentração de ácido lático. Existem dois tipos importantes de resistência anaeróbia : a resistência-velocidade e a força-resistência.O desenvolvimento da resistência-velocidade ajuda o atleta a correr  com velocidade elevada ,apesar da cocentração cada vez mais elevada de ácido lático. A Força-resistência, que já foi  analizada, permite ao atleta continuar a prduzir força apesar do aumento da concentração de ácido lático. 

segunda-feira, 30 de janeiro de 2012

Curriculum:

PEDRO PESSOA.
Treinador de atletismo.
Curso de Monitor de atletismo .
Curso 2ºGrau de atletismo .
 Presente na condição de treinador no campeonato de Africa de atletismo (Maurícias)
Presente na condição de treinador nos Jogos Olímpicos de Pequim.
Treinador de Nelson Cruz á 12 anos. Este atleta competiu em três campeonatos do mundo ,em três campeonatos de África e nos Jogos Olímpicos de Pequim.
Obtendo sempre resultados de relevo.
Recordes  Pessoais:
 Maratona  2.17,37
 Meia maratona 1.04,16   
  20km 1.01,22
  15km 44.18,24
10km pista 29.09,51
5km pista 14.16,17      
Todas estas marcas foram obtidas com minha colaboração de treinador.
Como  treinador já tive resultados de relevo com jovens e outros atletas.            
Estruturo treino personalizado para todas as distancias
Desde, microciclos ,mesociclos,macrociclos.
Planeamento de treino anual. Quere começar os seus treinos para maratona, meia-maratona  já em  Março, Abril ou outras competições.
Fale comigo!!!
TEL:962574192.

domingo, 29 de janeiro de 2012

Resistência aeróbia.

O termo aeróbio significa com oxigénio e a resistência aeróbia signica o trabalho muscular e o movimento poduzido com a utilização de oxigênio para obter a energia que serve a contração muscular.Já vimos como a absorção e o transporte de oxigénio para os músculos são levados a cabo pelo sistema cardio-respiratório. O treino aeróbio tem como resultado um fortalecimento do sistema cardio-respiratório ao mesmo tempo que aumenta a capacidade dos músculos utilizarem o oxigénio. A resistência aeróbia pode ser desenvolvida tanto através da corrida contínua, como pela corrida com intervalos .Quanto mais longa for a distância a percorrer numa prova, mais importante é a resistência aeróbia.Á resistência aeróbia deve ser desenvolvida antes da resistência anaeróbia.

Fotos do regional de corta-mato de Lisboa.
























sábado, 28 de janeiro de 2012

Resultados dos primeiros do regional de Lisboa de corta-mato

Ben.1ªJoana Costa                                            Sen;
2ºErica Fonseca                                       1ª   Tania Sousa
3ªLeila Semedo                                        2ª   Cátia Santos
Ben                                                           3ª Monica Moreira
1ºRogério Silva                                        Sen.
2ºTetter Correia                                       1ºNuno Cardoso
3ºJonathan Rosa                                      2ºAndralino Furtado
                                                                 3ºAbdouloye Bary
 Inf                                                       Vet.
1ºAntónio Moura                                       1ªRosa Vassindula
2ºSamuel Silva                                           2ºCídália Matins
3ºDaniel Silva                                            3ªZulmira Belo
Inf                                                      Vet:
1ªLila Martins                                        1ºJosé Gomes
2ªRita Mineiro                                       2ºJoão Dias
3ªCamila Santos                                    3ºPaulo Pais

Inic
1ºHugo Gil
2ºPedro Ferrão
3ºJoão Dias
Inic
1ªLilia Martins
2ªRita Mineiro
3ªCamila Santos

juv
1ªDiana Varela
2ªCátia Silva
3ªVanessa Agulha
juv.
1ºHelder Costa
2ºRafel Rucha
3ºJoão Pereira
Jun.
1ªDiana Gomes
2ªCarla Mendes
3ªMarta Martinho
jun:
1ºSamuel Barata
2ºLuis Borges
3ºRuben Silva
4ºRuben Pessoa
5ºLuis fernando

sexta-feira, 27 de janeiro de 2012

Resistência.

Resistência é a capacidade de realizar trabalho muscular com uma dada intensidade e durante um determinado período tempo.O principal fator limitante e que simultaneamente afeta o resultado é a fadiga.Cosidera-se que um atleta tem uma boa resitência quando não se cansa facilmente ,ou ainda quando consegue continuar a realizar um determinado movimento em estado de fadiga .Dentro do complexo das capacidades motoras , a resistência é a capacidade que deve ser desenvolvida em primeiro lugar.Sem resistência é  dificil repetir suficientemente outros tipos  de treino de modo a desenvolver outras componentes  da aptidão fisica . Existem dois tipos de resistêcia:
-Resitência aeróbia
-Resistência anaeróbia.

terça-feira, 24 de janeiro de 2012

Dor trocantérica.

Sintomas:
Dores na parte superior e externa da coxa,onde esta se liga à nádega. Aumenta na posição de deitado sobre a região dolorosa, com movimentos de afastamento activo da coxa, por vezes ao andar.

Porque dói ?
Trata-se quase sempre de uma tendinite: o tendão do músculo médio-glúteo ou médio-nadegueiro,e mais abaixo, o tendão do grande glúteo( músculo grande nadegueiro )inserem-se junto ou no trocânter, região óssea no topo do fémur na fase externa, que se sente bem como uma saliência dura( normal) à palpação.A lesão destes tendões é favorecida pelo depósito de calcário( tendinite calcificada), responsável ,por vezes por dores muito agudas. Nos casos mais raros as dores são causadas por uma infecção ou um tumor.
O que pode fazer?
Ir a um médico.
 Faça algum repouso pode por gelo varias vezes ao dia durante 10min a 15min.

segunda-feira, 23 de janeiro de 2012

O que são nutrientes?

Alguns autores  consideram nutientes somente os produtos energéticos, portanto carboidratos, gorduras e protéina. Para nosso estudo e de acordo com outros estudiosos, são os produtos ou substâncias utilizados para nutrir ou alimenatr o organismo, ou seja ,são os alimentos e a água.

classificação dos nutrientes:
Macronutrientes: carboidratos, proteínas e gordura.
Micronutrientes: vitaminas e minerais.
Os micronutrientes, não produzem energia por si só. Os macronutientes,sim. Entretanto,os micronutientes estão envolvidos em todo o processo fisiológico e sem os macronutrientes não produzem energia e o corpo adoece,

sábado, 21 de janeiro de 2012

Lesão do menisco.

Sintomas.
Dor ao andar, fazer esforços em posição de cócoras.Bloqueio do joelho, que dura alguns segundos ou mesmo mais se estiver dobrado.
São lesões comuns nos atletas.
 Porque  dói?
Os meniscos são os amortecedores entre o fémuro e a tíbia.Os joelhos,estando dobrados, sofrem um traumatismo,o menisco pode fissurar-se ou romper-se, o que provoca uma dor que poderá desaparcer.Alguns meses depois ao fazer novos esforços as dores  e paralizações podem reaparecer.
 Vá um médico.
Unico tratamento que conheço,de uma maneira geral, é uma sutura permite recuperar o menisco que se rompeu ou recuperar uma fissura.Esta intervenção fas-se por artroscopia.

Como eu estruturo o treino de veteranos.

Três macrociclos por época.
Macrociclo  tem um duração 12ª 20 semanas de treino.
Mesociclo é um período de 2 a 6 semanas de treino.
Microciclo são de 3 a 10 sessões de treino.
Partindo que época desportiva começa em Setembro. O primeiro microciclo inicio, com pouco volume e intensidade os 3 últimos microciclos  aumento de 10ª 12% o volume de treino aeróbio, também  neste mesociclo  treina-se   o reforço muscular.
No seguinte mesociclo treina-se o trabalho extensivo e o treino pré-competitivo.
No terceiro mesociclo treino, intensivo e competição .
Em cada macrociclo faz-se um descanso, da corrida de  uma a duas semanas, onde os atletas podem praticarem outras disciplinas. Por exemplo, natação, ciclismo, basquetebol e andebol.
Faz-se a transição do primeiro  macrociclo para o segundo macrociclo onde se faz um aumento de volume treino progressivo em relação ao macrociclo  anterior.
  Último macrociclo diminui o volume de treino aeróbio e aumenta-se a intensidade de corrida . Neste período compete-se.

quinta-feira, 19 de janeiro de 2012

Tendinite do tendão de Aquiles.

Sintomas.
Dor na parte de trás do tornozelo ao nível do tendão .Nódulos se atendinite for antiga.Incapacidade de se pôr em bicos de pés.De manhã é preciso mexer bém os pés para se consiguir andar. A dor vai passando durante o dia e aumenta de noite.

Porque doi?
Inialmente é provocada por inflanção. Numa segunda fase, quando não se faz tratamento. A dor aparece assim que se mexe o tendão a correr, andar, subir escadas por causa de uma degenerescência fibrosa e nodular do tendão.
 Vá ao médico.
Coloque gelo no tendão varias vezes ao dia durante 15min.Pode por umas calcanheiras nos sapatos alivia a dor.

terça-feira, 17 de janeiro de 2012

A criação do meu blogue.

Faz uma semana criei o meu blogue por curiosidade.Depois de criado fiquei um pouco confuso,não sabendo o que publicar,fui dar uma vista de olhos  a outros blougues verfiquei que eram muitos pessoais.Resolvi publicar alguns temas que eu domino. Foi tudo tão rapído que não fiz a presentação do blogue.Em primeiro lugar foi a escolha do nome, lembrei-me de uma frase, que geralmente os meus amigos quando me veêm nas competições me dizem estás "EM FORMA".Segudo lugar ,publicar  temas como as lesões desportivas o planeamento de treino ,vão de certa forma dar conhecimento às pessoas dos meus hobbis.Também Gostaria de alguma maneira ser-vos útil em algumas publicações, agradeço-vos a vossa visita.

segunda-feira, 16 de janeiro de 2012

Tendinite dos adutores.

Sintomas:
Dores mecânicas quando se afasta a coxa do corpo (movimento de abdução) e inflamatórias que aumentam de noite ou quando os músculos arrefecem ao nível da inserção púbica, que podem irradiar para os músculos abdominais.Frequentemente, é possível andar  sem desconforto,mas a corrida e a natação provocam dor.
Porque dói?
A dor é inicialmente provocada por uma inflamação local do tendão,depois por uma degenerescência fibrosa( tendinose) .Nesta segunda fase, forma-se nas fibras do tendão saliências que provocam uma irritação anormal.
O que pode fazer?
Deixe de praticar qualquer actividade desportiva vá um médico mas,pode fazer gelo durante 15 minutos varias vezes ao dia.
Também posso ajudar.

domingo, 15 de janeiro de 2012

O que os Aminoácidos fazem.

Áproximadamente 75% da matéria sólida do corpo é constituida por proteínas como componentes importantes.Isto inclui proteínas,estruturais , ensimas,genes,proteínas transportadoras de Oº,proteínas musculares e outros tipos de biopolimeros .Duas das maiores funções dos aminoácidos para os atletas são a estimulação do hormônio de crecimento e o seu papel na contrução de massa muscular.Ainda os aminácidos se combinam com vitaminas e sais  minerais para a fabricação de ezimas, hormônios e outros agentes metabólicos.Quando ao desenvolvimento muscular esperado pelos atletas, os aminácidos têm um efeito conhecido como anabolizante muscular,podem ser compensados pelo uso de um pool de aminoácidos com essa finalidade.

Resultados provisórios do Nacional de estrada.

Vencedor masculino. Manuel Damião,do Maratona.

Equipas vencedoras: masculinas e femininas Maratona clube de Portugal

1º-Manuel Damião-Maratona C.P
2º-  José Rocha Maratona.C.P.
3º- Kalai  - Maratona .C.P
4º-Sérgio Silva -Maratona C.P
5º-Tiago Costa  - Conforlimpa
6º-Paulo Gomes -individual
7º-Rui Teixeira -  Maratona. C.P
8º-Marco Morgado- Conforlimpa
9º-Fernando Silva-  Maratona.C.P
10º-Hermano Ferreira - Conforlimpa
11º-Licínio-Conforlimpa
12º-Pedro Ribeiro-  Maia
13º-Daniel Pinheiro- Maia
14º-Nelson Cruz-  Praia da Salema.
15º-Bruno jesus- Maia
Classificação feminina:
1ªDulce Félix -  Maratona C.P
2ªAna dias  -   Maratona  C.P
3ªLeonor Carneiro.-  Maratona C.P

Por equipas: masculinas
1ª- Maratona 10 pontos.
2ª-Conforlimpa 34.p
3ª-Maia AC 56 p
4ª-Cyclones AC 106 p
5ª GDR Reboleira 125 p
6ª Benaventense 155 p
Equipas femininas
1ª- Maratona 10 pontos
2ª-SC Braga 43 pontos
3ª-Adercus 60 pontos

sábado, 14 de janeiro de 2012

CIÁTICA.

Sintomas.
Dor no fundo das costas,irradiando para, coxa,perna e pé até aos calcanhar.Por vezes apenas uma parte deste trajeto é dolorosa.Formigueiros frequentes.
Porque doi?
A dor é provocada pela compressãoda raiz de um nervo.A ciática manifesta-se quando uma das duas raizes seguintes fica comprimida:a raiz L5 (ª raiz lombar), que emerge entre a 4ª e 5ª vértebras lombares, ou a raiz S1 ( 1ªraiz sagrada), que emerge entre a 5ª vértebra lombar e a 1ª vértebra sagrada.
A compressão da raiz deve-se à presença de uma hérnia discal.ou uma artose lombar.Em casos raros, a ciática não se deve a uma causa mecânica, mas a um doença inflamatória,infecciosa ou tumoral.
O que pode fazer?
Em primeiro lugar vá um medico.
 O repouso é imperativo para travara evolução da ciática.
Na face aguda, aplica-se parafina quente,na região lombar, a neroestimulação transcutânia com o objetivo de aliviar a dor.
  Se sofre deste mal eu posso ajudar. 

sexta-feira, 13 de janeiro de 2012

Aminoácidos.

Vou publicar aqui neste meu blog alguns aminoácidos importantes, que nos ajudam na recuperação fisica e mental.
O que são os aminoácidos.
Os aminoácidos são compostos orgânicos que possuem um radical amino (NH) e um radical carboxila (COOH), na sua estrutura molecular. existem mais duzentos mil moléculas diferentes de proteína no corpo humano ,que vão desde as mais símples, contendo vinte aminoácidos, até as mais complexas contendo cerca de cem mil aminoácidos.O mais símples é a glicina, que possui somente um átomo de hidrogênio na sua cadeia lateral, e os mais complicados são os BCAA (aminoácidos de cadeia ramificada).
Alguns aminoácidos são encontados nos musculos de seres humanos, porem não formam parte da estrutura muscular ,apesar de desempenharem funsões que auxiliam de forma significativa o esforço no treino.

quinta-feira, 12 de janeiro de 2012

PUBALGIA.

Sintomas.
Dores na região da virilha e do púbis, que surgem principalmente durante o esforço a marcha ou a  corrida.
Porque doi?

As articulações da sínfise púbica(região óssea situada no meio e à frente da bacia e os musculos da zona,que foram excessivamente fortalcidos ou contraídos, são sede de uma inflamaçã.As estruturas afectadas pertecem a quatro grupos diferentes:os musculos  abdominais,os adutores da coxa(músculos que puxam a coxa para dentro),os musculos que se inserem no púbis e a própia sínfise púbica.
Tratamento
Em primeiro lugar vá a um medico .
Repouso durante 6 a 12 semanas .Tratamentos cinesiterapia,fazer reabilitação no final do período de
 repouso: massagem de alongamentos, fortatalecimento dos muscúlos abdominais.
Se tem essa lesão eu posso ajudar.